Chegar às 11 semana de gravidez é um marco importante na jornada da maternidade. Nesta fase, o seu bebé já passou por várias etapas de desenvolvimento e está a tornar-se cada vez mais parecido com um pequeno ser humano.
Nas 11 semanas de gestação o seu bebé já tem os órgãos formados e em funcionamento. Apesar de ainda ser bastante pequeno, o seu corpo já é capaz de realizar uma série de atividades incríveis, como a movimentação dos braços e das pernas, a abertura e fecho dos dedos, e até mesmo a sucção do polegar.
Durante a 11ª semana de gravidez, a futura mamã ainda pode experienciar alguns sintomas como: náuseas, fadiga, tonturas e dores de cabeça. É importante lembrar que estes sintomas são normais e fazem parte do processo de gravidez, mas se estiver a sentir-se desconfortável, é sempre recomendável falar com o seu médico para obter conselhos específicos.
Neste artigo, vamos esclarecer algumas dúvidas e curiosidades sobre as 11 semanas de gravidez, as mudanças que ocorrem no corpo da futura mamã, assim como, os sinais e sintomas que pode sentir nesta fase. Vamos explorar ao pormenor o desenvolvimento do feto nesta fase. Além disso, vamos partilhar algumas dicas e recomendações para garantir uma gravidez saudável e tranquila.
O que acontece durante as 11 semanas de gravidez?
Mudanças no feto
Nesta fase, o rosto do bebé está cada vez mais definido, as orelhas, nariz e boca tornam-se cada vez mais proeminentes. Os olhos também estão numa posição mais centralizada do rosto, e as pálpebras começam-se a formar.
Na 11ª semana de gestação os órgãos vitais do bebé já estão completamente formados e em funcionamento. O corpo do feto começa a a alongar-se e a endireitar-se, concedendo ao bebé uma postura cada vez mais firme e forte. A pele do bebé começa a ser coberta por uma delicada penugem (lanugo), ajudando a protegê-lo do líquido amniótico e regular a sua temperatura corporal. As unhas estão a crescer nas pontinhas dos dedos das mãos e dos pés.
O bebé começa a ter os músculos cada vez mais fortes e já apresenta movimento involuntários e já boceja, apesar de a grávida ainda não conseguir sentir os movimentos.
Tamanho do bebé
Nas 11 semanas de gravidez o feto mede entre 4,1 a 5 centímetros e pesa cerca de 7 gramas, o equivalente a um figo.
Mudanças no corpo da grávida
Durante as 11 semanas de gravidez, a futura mamã continua a experienciar várias mudanças no seu corpo.
Durante este período, a grávida pode ainda experienciar sintomas de gravidez, como:
- Náuseas,
- Fadiga e sonolência,
- Tonturas,
- Dores de cabeça,
- Obstipação (prisão de ventre),
- Gosto metálico na boca,
- Dores/sensibilidade nas mamas,
- Vontade de urinar com maior frequência.
Embora estes tendam a diminuir à medida que a gravidez progride. A barriga continua a crescer para acomodar o bebé em crescimento.
Além disso, o corpo da futura mamã começa a produzir hormonas importantes, como o estrogénio e a progesterona, para suportar o desenvolvimento do bebé. Estas hormonas podem ter um impacto significativo no corpo da futura mamã, causando um aumento do fluxo sanguíneo no útero, o que pode originar um aumento de produção de muco cervical.
Devido à quantidade de hormonas, os cabelos e a pele da mulher também podem mudar. O cabelo pode ficar mais seco ou mais oleoso, podem ainda ocorrer um aumento da pilosidade e aparecerem pelos no rosto, barriga, tórax e braços.
Cuidados a ter nas 11 semanas de gravidez
As 11 semanas de gravidez são um marco importante na gravidez. Nesta fase, tanto o bebé quanto a futura mamã passam por mudanças significativas, e é essencial que a grávida tome alguns cuidados para garantir uma gestação saudável e tranquila.
Deixamos aqui algumas dicas úteis, para ter uma gestação saudável:
Alimentação saudável
Para dar resposta às necessidades do feto e às mudanças que ocorrem no corpo da futura mamã, é importante manter uma dieta saudável e rica em nutrientes.
Para garantir uma gravidez saudável e evitar complicações para o feto é importante manter uma dieta saudável e evitar alguns alimentos que podem ser prejudiciais para o bebé. Assim como deve ter em conta, alguns cuidados na preparação dos alimentos.
Alimentos que a grávida deve incluir na dieta:
- Proteínas: prefira carnes magras, como frango, peru e coelho. Opte por peixes magros com baixo teor de mercúrio, de preferência de água salgada, e evite peixes de água doce, que podem conter níveis elevados de mercúrio. Ovos (bem passados), feijão e lentilhas são boas fontes de proteínas.
- Vitaminas e minerais: inclua frutas e legumes frescos na sua dieta, pois são ricos em vitaminas e minerais, especialmente ácido fólico, ferro e cálcio, que são essenciais para o desenvolvimento saudável do bebé.
- Carboidratos: é importante incluir cereais integrais na sua dieta para combater a fadiga.
- Gorduras saudáveis: escolha gorduras saudáveis, como azeite.
Alimentos a evitar
- Alimentos crus e mal cozidos: durante a gravidez, é essencial que todos os alimentos sejam bem cozidos e/ou congelados previamente para evitar bactérias que possam prejudicar a saúde do bebé.
- Alimentos processados: evite alimentos processados, como fast food ou enlatados.
- Bebidas com substâncias estimulantes: evite ou reduza o consumo de café, chás com cafeína (como chá preto e chá verde), Coca-Cola e outros refrigerantes que podem prejudicar o feto.
- Mariscos: devido ao risco de alergias e contaminação por bactérias como salmonela, que podem ser prejudiciais para o bebé, evite consumir mariscos durante a gravidez, especialmente fora de casa, onde não é possível controlar a frescura dos produtos.
- Bebidas alcoólicas: o consumo de bebidas alcoólicas pode levar a malformações congénitas e problemas comportamentais.
- Alimentos não pasteurizados: não consuma alimentos não pasteurizados, como queijos moles (brie, camembert, gorgonzola e danish blue), pois podem ser prejudiciais para a saúde do bebé.
- Peixes com alto teor de mercúrio: como atum, cavala, peixe-espada, cação e garoupa.
Cuidados a ter na preparação dos alimentos
- Lave as mãos antes e depois de preparar os alimentos.
- Lave bem todos os alimentos antes de consumir, principalmente as frutas e legumes.
- Separe os utensílios que usou nos alimentos ainda crus dos que irá utilizar nos alimentos cozinhados para evitar a contaminação.
- Carne, peixe e ovos devem ser bem passados.
- Verifique sempre a validade dos alimentos.
Consulta médica regular É fundamental que a grávida tenha consultas médicas regulares para acompanhar o desenvolvimento do bebé e para receber as orientações necessárias para uma gravidez saudável. Durante as consultas, a grávida deve informar o médico sobre quaisquer sintomas ou desconfortos que esteja a sentir.
Exercício Físico Regular
A prática de exercícios físicos durante a gravidez pode trazer muitos benefícios para a saúde tanto da futura mamã como do bebé. De acordo com a American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), a maioria das mulheres pode e deve se exercitar-se durante a gravidez, desde que não haja complicações médicas que impeçam a atividade física.
Os exercícios físicos ajudam a melhorar a circulação sanguínea, reduzir o risco de diabetes gestacional, melhorar a saúde cardiovascular, reduzir o stresse e a ansiedade e manter um peso saudável. Além disso, os exercícios podem ajudar a preparar o corpo para o parto e a recuperação pós-parto.
No entanto, é importante lembrar que durante a gravidez o corpo passa por muitas mudanças e, por isso, é fundamental escolher exercícios que sejam adequados e seguros para a gestação. Atividades com grande impacto, como corrida, saltos e levantamento de peso, devem ser evitadas. É recomendável escolher atividades de baixo impacto e que não apresentem risco de queda, como caminhada, natação, ioga e pilates.
Antes de começar qualquer atividade física durante a gravidez, é importante conversar com o seu médico, para escolher a atividade mais adequada para o seu caso e garantir a sua segurança e do bebé.
Cuidados da pele na gravidez
Os cuidados com a pele durante a gravidez são muito importantes, já que durante esta fase, o corpo da mulher passa por diversas mudanças hormonais que podem afetar a aparência e a saúde da pele. Deixamos agora algumas dicas úteis para cuidar da pele durante a gravidez:
- Hidratar a pele: durante a gravidez, a pele tende a ficar mais seca e sensível; por isso, é importante manter a hidratação da pele com o uso de cremes hidratantes específicos para gestantes. Os hidratantes devem ser aplicados em todo o corpo, principalmente nas áreas mais propensas a estrias, como barriga, seios e coxas.
- Proteja a pele do sol: durante a gravidez, a pele pode ficar mais sensível aos raios UV, por isso é importante proteger a pele do sol usando protetor solar com fator de proteção adequado e evitando a exposição ao sol nos horários mais quentes do dia.
- Evite usar produtos químicos: durante a gravidez, é importante evitar o uso de produtos químicos na pele, como cosméticos com ácidos ou tinta para cabelo. É recomendável optar por produtos mais naturais e seguros para a gestação.
- Mantenha uma dieta saudável: manter uma dieta saudável e equilibrada durante a gravidez pode ajudar a melhorar a saúde e a aparência da pele. É importante consumir alimentos ricos em vitaminas e antioxidantes, como frutas, verduras e legumes.
- Beba bastante água: manter uma boa hidratação durante a gravidez é essencial para a saúde da pele e do corpo em geral. É recomendável beber pelo menos 2 litros de água por dia.
- Durma o suficiente: a falta de sono pode afetar a aparência e a saúde da pele, por isso é importante dormir o suficiente durante a gravidez. O recomendado é dormir entre 7 e 8 horas por noite.
- Evite banhos quentes: Banhos quentes tendem a ressecar a pele, prefira banhos tépidos.
Dicas para aliviar o desconforto dos sintomas nas 11 semanas de gravidez
Durante as 11 semanas de gravidez, é comum que a grávida ainda sinta alguns desconfortos e sintomas que podem ser desagradáveis. Deixamos algumas dicas que podem ser úteis para aliviar alguns desses sintomas:
- Náuseas e vómitos: evite alimentos gordurosos e com cheiros fortes, faça refeições pequenas e frequentes ao longo do dia, beba bastante água. Pode também dar preferência a alguns alimentos, que ajudam a reduzir as náuseas e vómitos, como por exemplo: Gengibre (ajuda a reduzir a inflamação no estômago, aliviando as náuseas. Pode ser consumido em forma de chá, em cápsulas ou ralado e adicionado a alimentos), Limão (ajuda a acalmar o estômago. Pode colocar umas gotas num copo de água morna), hortelã-pimenta (tem um efeito calmante no estômago. Pode fazer uma infusão”, banana ( por ser rica em potássio, ajuda a equilibrar os eletrólitos no corpo).
- Fadiga: descanse sempre que possível, faça atividades físicas leves, como caminhadas e ioga, e mantenha uma dieta saudável e equilibrada.
- Dor nas costas: evite ficar em pé por longos períodos, use sapatos confortáveis e faça exercícios de alongamento e fortalecimento muscular, como pilates.
- Prisão de ventre: mantenha uma dieta rica em fibras, beba bastante água e faça atividades físicas leves, como caminhadas e ioga.
- Insónia: estabeleça uma rotina de sono, evite usar aparelhos eletrónicos antes de dormir, faça atividades relaxantes antes de dormir, como um banho quente, e mantenha o ambiente de dormir tranquilo e escuro.
- Dores de cabeça: evite alimentos que desencadeiam dores de cabeça, como alimentos gordurosos e com cafeína, pratique atividades físicas leves e faça alongamentos.
- Sensibilidade/ Dor nas mamas: use sutiãs confortáveis e com bom suporte, evite roupas apertadas e faça compressas frias ou quentes nos seios.
- Mudanças de humor: faça atividades que ajudam a relaxar, como meditação e ioga, mantenha uma rotina de sono adequada.
Veja o vídeo sobre as 11 semanas de gravidez do canal Youtube Boa Gravidez:
Leia também:
