Se já entrou nas 10 semanas de gravidez, parabéns. Esta é uma fase crucial e emocionante na gravidez, em que o seu filho irá ser promovido de embrião a feto. O bebé está a desenvolver-se rapidamente, todos os órgãos já estão formados, embora ainda não estejam todos em funcionamento.
A barriguinha da futura mamã já começa a fazer-se notar e a ficar mais arredondada. A grávida pode sentir ainda os sintomas de gravidez como enjoos, vómitos, azia, nesta fase.
Neste artigo, vamos esclarecer todas as dúvidas e curiosidades sobre as 10 semanas de gravidez, as mudanças que ocorrem no corpo da futura mamã, assim como, os sinais e sintomas que pode sentir nesta fase. Vamos explorar ao pormenor o desenvolvimento do feto nesta fase. Além disso, vamos partilhar algumas dicas e recomendações para garantir uma gravidez saudável e tranquila.
O que acontece durante as 10 semanas de gravidez?
Mudanças no feto
Durante as 10 semanas de gravidez, ocorrem mudanças significativas no desenvolvimento do embrião. Nesta fase, o embrião transforma-se em feto, e começa a adquirir as características faciais.
Os olhos começam-se a mover para a posição correta na face, e as orelhas movem-se para a posição final. As unhas começam-se a formar nos dedos das mãos e dos pés, e as articulações também já se estão a formar, permitindo ao feto movimentos mais flexíveis. Nesta fase o cabelo também começa a crescer. A cabeça ainda é grande e os olhos começam a aproximar-se e já estão cobertos com as pálpebras. Os músculos do rosto, também se estão a formar nesta fase.
O coração do bebé já está formado e bate 2 a 3 vezes mais forte que o da futura mamã. O coração já bombeia sangue para todo o corpo, e os rins já começam a produzir urina. O fígado também e já está a funcionar e já é capaz de produzir bile, que é importante para a digestão.
O sistema reprodutivo também se começa desenvolver nesta fase, e os órgãos sexuais começam-se a formar.
O sistema nervoso central está-se a desenvolver rapidamente nesta fase. O feto já pode mover os músculos e as articulações, e a atividade reflexa está começar a desenvolver-se.
Tamanho do bebé
Nas 10 semanas de gestação o feto mede cerca de 3,1-3,5 cm e pesa cerca de 4 gramas. Tem um tamanho de um morango.
Mudanças no corpo da grávida
Nas 10 semanas de gravidez, o corpo da mamã sofre alterações significativas, para se adaptar ao crescimento e desenvolvimento do feto.
Vamos abordar algumas das principais mudanças que ocorrem no corpo da grávida nas 10 semanas de gravidez.
A barriguinha já se começa a notar
O útero começa-se expandir, e a tão desejada barriguinha já se pode começar a notar, a cintura começa a ficar mais arredondada, e os ligamentos e músculos da pelve, que suportam o útero, começam a esticar, o que pode causar desconforto e sensação de dor no abdómen.
Alterações no olfato e no paladar
Durante as 10 semanas de gravidez, a grávida pode começar a sentir o olfato mais apurado e os odores que antes não a incomodavam podem começar a tornar-se insuportáveis nesta fase.
Nesta fase também pode sentir algumas alterações no seu paladar e ter um gosto mais metálico na boca, devido ao aumento das hormonas.
Sintomas
Nas 10 semanas de gravidez a grávida pode sentir ainda alguns sintomas como enjoos, vómitos, fadiga, sonolência, azia e aumento da frequência urinária.
Aumento e sensibilidade das mamas
Durante as 10 semanas de gestação, a grávida pode notar que as mamas estão maiores e mais sensíveis. Isso ocorre devido às mudanças hormonais que ocorrem no corpo. As aréolas ao redor dos mamilos podem escurecer e tornar-se mais proeminentes.
Cuidados a ter nas 10 semanas de gravidez
As 10 semanas de gravidez, são um marco importante para o desenvolvimento do embrião que se torna num feto. Nesta fase bebé está em desenvolvimento e futura mamã também passa por alterações significativas. Para garantir uma gravidez tranquila e saudável é importante que a grávida tenha alguns cuidados.
Deixamos algumas dicas e recomendações que podem ser úteis nesta fase.
Alimentação saudável
Para responder às necessidades do feto e de todas as mudanças que estão a ocorrer no seu corpo é importante que mantenha uma dieta saudável rica em nutrientes.
Vamos deixar algumas dicas, sobre os alimentos que deve ingerir e que deve evitar na gravidez para garantir uma gravidez saudável, assim como, alguns cuidados que deve ter na preparação dos alimentos.
Alimentos que a grávida deve manter na sua alimentação
- Proteínas: prefira carnes magras, como: frango, peru, coelho. Opte por peixes magros com baixo teor de mercúrio, prefira peixes de água do mar, evite peixes de água doce, pois podem conter níveis elevados de mercúrio. Pode também incluir na sua alimentação: ovos (bem passados), feijão e lentilhas que são boas fontes de proteínas.
- Vitaminas e minerais: inclua na sua dieta fruta e vegetais frescos, pois são alimentos ricos em vitaminas e minerais, especialmente de ácido fólico, ferro e cálcio, que são essenciais para o desenvolvimento saudável do bebé.
- Carboidratos: importante que inclua na sua dieta cereais integrais, que o vão ajudar a combater a fadiga.
- Gorduras saudáveis: opte por gorduras saudáveis como azeite.
Alimentos a evitar
- Alimentos crus e mal cozinhados: durante a gravidez é importante que todos os alimentos sejam bem cozinhados e/ou previamente congelados para evitar bactérias que possam ser prejudiciais para a saúde do bebé.
- Alimentos processados: Evite alimentos processados, como: fast food ou enlatados.
- Bebidas com substâncias estimulantes: Evite e/ou reduza o consumo de café, chás com teína (como: chá preto, chá verde), Coca-Cola, que podem ser prejudiciais para o feto.
- Marisco: devido ao risco de alergias e ao risco de contaminação por bactérias, como salmonelas, que podem ser prejudiciais para o bebé deve evitar consumir marisco durante a gravidez, principalmente se for fora de casa que não consegue controlar a frescura dos produtos.
- Bebidas alcoólicas: o consumo de bebidas alcoólicas pode levar a malformações congénitas e problemas comportamentais.
- Alimentos não pasteurizados: Não consuma alimentos não pasteurizados, pois podem ser prejudicais para a saúde do bebé. Como por exemplo queijos moles: brie, camembert, gorgonzola e danish blue.
- Peixes com alto teor de mercúrio: como atum, cavala, peixe-espada, cação e garoupa.
Cuidados a ter na preparação dos alimentos
- Lave as mãos antes e depois de preparar os alimentos.
- Lave bem todos os alimentos antes de consumir, principalmente as frutas e legumes.
- Separe os utensílios que usou nos alimentos ainda crus dos que irá utilizar nos alimentos cozinhados para evitar a contaminação.
- Carne, peixe e ovos devem ser bem passados.
- Verifique sempre a validade dos alimentos.
Exercício físico regular
A prática de exercício físico regular na gravidez é aconselha e vai ajudá-la a manter-se mais ativa, a diminuir a fadiga e a manter-se saudável. Deve sempre aconselhar-se com o seu médico antes de iniciar a prática desportiva e deve optar por desportos leves, sem impacto, como: ioga, pilates, natação, caminhadas.
Cuidados da pele na gravidez
A futura mamã deve ter alguns cuidados com a pela durante a gravidez, para evitar as tão temidas estrias e melasma. A mulher deve garantir que a pele está bem hidratada e protegida para evitar essas ‘complicações’
Deixamos algumas recomendações para ajudar a manter a pele hidratada e protegida para evitar as estrias e as manchas na pele.
- Hidratação: durante a gravidez a pele da mulher pode ficar com a pele mais seca; por isso, é importante manter uma boa hidratação da pele. Aplique pelo menos 2 vezes ao dia, um bom creme hidratante. Principalmente nas zonas que vão sofrer maior distensão, como: a barriga, os seios, zona das coxas e a região lombar, para evitar as estrias e flacidez da pele.
- Proteção solar: A exposição solar pode causar manchas pele, conhecidas como melasmas, portanto, é importante que a grávida use um bom protetor solar diariamente ( fator solar igual ou superior a 30), mesmo nos dias menos ensolarados.
- Evite banhos quentes: Banhos quentes tendem a ressecar a pele, prefira banhos tépidos.
Veja o vídeo sobre as 10 semanas de gravidez do canal Youtube Boa Gravidez:
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