As 14 semanas de gravidez marcam o início do segundo trimestre da gravidez, uma etapa em que as futuras mamãs encontram uma sensação renovada de bem-estar e energia, deixando para trás alguns dos sintomas desagradáveis do primeiro trimestre. É um período de crescimento acelerado para o bebé, repleto de marcos importantes e descobertas emocionantes para a grávida.
Durante esta semana, o corpo da mulher continua a adaptar-se às mudanças hormonais e físicas da gravidez. A barriga começa a tornar-se cada vez mais visível, o que pode trazer uma sensação de alegria e realização para as futuras mães. Além disso, muitas grávidas notam uma melhoria na pele e no cabelo, devido ao aumento do fluxo sanguíneo e às alterações hormonais.
Para o bebé também é um marco importante, pois é fase em que começa a adquirir cada vez mais movimentos. Embora ainda muito pequeno, ele começa a esticar e flexionar os membros, movendo-se de maneiras adoráveis e fascinantes. Esses primeiros sinais de atividade fetal podem trazer uma profunda conexão emocional entre mãe e filho, proporcionando momentos de intimidade e vínculo únicos.
Ao longo deste artigo, vamos explorar mais detalhadamente o que esperar durante as 14 semanas de gravidez e fornecer dicas úteis para garantir uma gravidez saudável e tranquila.
O que acontece durante as 14 semanas de gravidez?
Mudanças no feto
Até às 14 semanas, a maioria dos órgãos vitais do feto já está formada. Os rins já estão a funcionar, o fígado produz bile e o pâncreas começa a excretar insulina. O coração está completamente formado e bate num ritmo regular.
Durante essa fase, os sistemas do corpo do bebé continuam a desenvolver-se. O sistema nervoso central está em rápido crescimento, com o cérebro a tornar-se cada vez mais complexo. O sistema digestivo começa a funcionar, e os intestinos produzem os primeiros movimentos peristálticos, que são contrações musculares que ajudam no processo digestivo.
Uma característica fascinante que ocorre nas 14 semanas de gravidez é a formação das impressões digitais no feto. As linhas e padrões únicos que identificam cada pessoa começam a formar-se nas pontas dos dedos do bebé.
Nesta fase, o bebé está cada vez mais ativo. Embora a mãe possa não sentir ainda os movimentos do bebé, ele já estica e flexiona os membros, realiza movimentos de sucção e pode até mesmo dar pequenos pontapés. Esses movimentos são importantes para o desenvolvimento dos músculos e articulações do feto.
O rosto do bebé já está completamente formado, e nesta fase, ele já é capaz de franzir os lábios, virar a cabeça, fazer caretas e enrugar a testa, embora ainda não tenha total controle sobre os movimentos.
Nas 14 semanas de gravidez começam a crescer os primeiros fios de cabelo e nas sobrancelhas. O corpo do bebé vai começar-se a revestir por uma fina camada de pelo, conhecida como lanugo (revestimento de pelos finos, suaves e abundantes), que vai ajudar a proteger o feto do líquido amniótico e ajudá-lo a regular a temperatura corporal.
Os órgãos sexuais estão a desenvolver-se e já é possível detetar o sexo do bebé através da ultrassonografia.
Tamanho do bebé
O tamanho médio do feto nas 14 semanas de gravidez é de cerca de 8 a 10 centímetros de comprimento, o que equivale aproximadamente ao tamanho de um limão. E pesa cerca de 40 gramas.
Mudanças no corpo da grávida
Durante a 14ª semana de gravidez, o corpo da mulher continua a passar por mudanças significativas à medida que se adapta à gestação. Nessa fase, muitas mulheres experimentam uma série de transformações físicas e emocionais.
A barriga da futura mamã começa a ficar mais evidente à medida que o útero continua a se expandir para acomodar o crescimento do bebé. Nesta fase, muitas mulheres notam um aumento gradual no tamanho da barriga, podendo variar de acordo com a estrutura corporal de cada uma.
Para muitas gestantes, a 14ª semana marca o fim dos sintomas mais intensos do primeiro trimestre, como náuseas e fadiga excessiva. Nessa fase, é comum sentir um aumento de energia e bem-estar geral, o que pode trazer uma sensação de alívio e maior conforto à grávida.
Os seios continuam preparar-se para a amamentação e podem ficar maiores, mais sensíveis e doloridos à medida que as glândulas mamárias se desenvolvem. Algumas mulheres também podem notar o escurecimento dos mamilos e o surgimento de veias mais visíveis na mama.
Devido ao aumento do fluxo sanguíneo e às alterações hormonais, muitas mulheres relatam uma melhora na aparência da pele e do cabelo durante a 14ª semana de gravidez. A pele pode ficar mais radiante e brilhante, enquanto o cabelo pode parecer mais volumoso e saudável. No entanto, é importante notar que essas mudanças podem variar de mulher para mulher.
Nesta fase, as grávidas podem notar um aumento da frequência urinária. À medida que o útero cresce, pode exercer mais pressão sobre a bexiga, levando a um aumento da frequência urinária.
Com o crescimento da barriga, a postura da gestante também se pode alterar. Para equilibrar o peso adicional na frente do corpo, algumas mulheres podem adotar uma postura mais arqueada. Isso pode causar desconforto nas costas e nos quadris, tornando importante adotar uma postura adequada e praticar exercícios de fortalecimento muscular.
Algumas grávidas podem apresentar dor pélvica ou dor no ligamento redondo nesta fase. Essa sensação de desconforto pode ocorrer em um ou em ambos os lados do abdómen quando a mulher muda de posição rapidamente, ao sentar-se ou deitar-se, ou até mesmo a tossir, ou espirrar. A dor no ligamento redondo é causada pelo alongamento e estreitamento dos ligamentos que sustentam a barriga, devido ao crescimento do útero. É importante ressaltar que essa é uma condição normal na gestação.
14 semanas de gravidez quantos meses são?
14 semanas de gravidez equivale a 98 dias, ou seja, entrou no 4º mês de gestação.
Cuidados a ter nas 14 semanas de gravidez
As 14 semanas de gestação são um marco importante tanto para futura mamã como para o bebé, que está em desenvolvimento. Nesta fase, é importante que a gestante tome algumas medidas para garantir uma gravidez saudável e reduzir o risco de complicações.
Aqui estão alguns cuidados que a grávida deve ter durante nas 14 semanas de gravidez:
1. Cuidados com a alimentação
É importante que a grávida adote uma alimentação saudável e equilibrada para garantir o desenvolvimento adequado do bebé e manter a sua própria saúde. Deixamos aqui alguns cuidados com a alimentação que devem ser considerados durante a gravidez:
- Dieta rica em nutrientes: Consuma uma variedade de alimentos que sejam ricos em nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e fibras. Inclua alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras (como carne, peixe, ovos, laticínios), leguminosas e gorduras saudáveis (como abacate, nozes e sementes).
- Consuma alimentos ricos em ácido fólico: Certifique-se de obter quantidade suficiente de ácido fólico, que é vital para o desenvolvimento do sistema nervoso do feto. Alimentos ricos em ácido fólico incluem vegetais de folhas verdes escuras, leguminosas, laranjas, morangos e cereais fortificados.
- Evite alimentos crus ou mal cozidos: durante a gravidez é importante que tenha especial atenção com a frescura e higiene dos alimentos, assim como, não deve ingerir alimentos mal confecionados, como carne crua, ovos crus ou parcialmente cozidos e peixes com alto teor de mercúrio. Deve também evitar produtos lácteos não pasteurizados e enchidos crus, pois podem aumentar o risco de infeções alimentares que serão prejudiciais para o bebé.
- Hidratação adequada: Mantenha-se bem hidratada, bebendo bastante água ao longo do dia. A hidratação adequada é fundamental para a saúde da mãe e do bebé, para além de ajudar na digestão e prevenir a obstipação.
- Faça pequenas refeições e mais frequentes: Em vez de fazer grandes refeições, opte por fazer pequenas refeições frequentes ao longo do dia. Isso pode ajudar a evitar a sensação de plenitude e melhorar a digestão.
- Evite alimentos processados e com alto teor de açúcar: Limite a ingestão de alimentos processados, ricos em gorduras saturadas, açúcar e sal. Opte por alimentos frescos e naturais sempre que possível.
- Suplementos vitamínicos: Converse com o seu médico sobre a necessidade de suplementação com vitaminas pré-natais. Em alguns casos, pode ser recomendado o uso de suplementos de ferro, cálcio ou ômega-3, por exemplo.
- Evite alimentos de risco: Durante a gravidez, evite consumir alimentos de risco, como carnes cruas ou malpassadas, frutos do mar crus, queijos não pasteurizados, embutidos não aquecidos e ovos crus ou parcialmente cozidos. Esses alimentos têm maior probabilidade de conter bactérias prejudiciais, como a Salmonella ou a Listeria, que podem ser prejudiciais para a saúde da mãe e do bebé.
Cuidados na preparação dos alimentos
É fundamental adotar precauções durante a preparação dos alimentos para evitar a contaminação. Aqui estão algumas medidas importantes a serem consideradas:
- Higiene das mãos: Lave sempre as mãos antes e depois de manipular os alimentos, a fim de evitar a contaminação por bactérias e germes. Utilize água e sabão, esfregando as mãos por pelo menos 20 segundos. Se não houver acesso à água e sabão, use um desinfetante para as mãos à base de álcool.
- Lavar os alimentos: Lave cuidadosamente todos os alimentos antes de consumi-los, especialmente frutas e legumes frescos. Isso ajuda a remover resíduos de sujidade, pesticidas e bactérias presentes na superfície dos alimentos.
- Prevenção da contaminação cruzada: Separe os utensílios e tábuas de corte utilizados para alimentos crus dos que serão usados para alimentos cozidos. Essa medida evita a contaminação cruzada, em que os microrganismos presentes em alimentos crus podem passar para os alimentos cozidos, aumentando o risco de doenças transmitidas por alimentos.
- Cozedura adequado: Certifique-se de que a carne, o peixe e os ovos sejam cozidos completamente. A cozedura adequada ajuda a eliminar bactérias e outros patógenos que podem estar presentes nesses alimentos. Utilize um termômetro de alimentos para verificar se a temperatura interna atinge os valores recomendados.
- Verificação da validade dos alimentos: verifique a data de validade dos alimentos antes de consumi-los. Descarte imediatamente aqueles que estejam fora da validade ou que apresentem sinais de deterioração, como odor estranho, aparência alterada ou embalagem danificada.
2. Hidratação
A hidratação adequada é extremamente importante para a saúde da mãe e do feto. A água desempenha um papel vital no funcionamento do corpo e tem um impacto significativo na gravidez.
Uma boa hidratação ajuda a manter um suprimento adequado de líquidos no corpo, o que é essencial para a circulação sanguínea adequada. Durante a gravidez, o volume de sangue aumenta para atender às necessidades do feto em crescimento. A água ajuda a manter o volume sanguíneo e previne a desidratação.
A água é essencial para o desenvolvimento saudável do feto. Ajuda a formar o líquido amniótico, que envolve e protege o bebé. O líquido amniótico fornece um ambiente seguro e estável para o feto, permitindo que ele se mova livremente e desenvolva seus pulmões, músculos e sistema digestivo.
Uma hidratação adequada também ajuda a prevenir a obstipação, um problema comum durante a gravidez. Beber água suficiente ajuda a amolecer as fezes e facilita o movimento intestinal. Assim como, ajuda a prevenir infecções do trato urinário, que também são comuns durante a gravidez.
A desidratação pode contribuir para o inchaço e as cãibras nas pernas, que são queixas comuns durante a gravidez. Beber água suficiente ajuda a evitar a retenção de líquidos e pode reduzir a ocorrência desses desconfortos.
3. Consultas pré-natais regulares
As consultas pré-natais são importantes para garantir que a gravidez está progredir normalmente e para detetar quaisquer complicações precocemente. É importante seguir as recomendações do médico e comparecer a todas as consultas agendadas.
4. Exercícios físicos
A prática de exercícios físicos durante as 14 semanas de gravidez pode ser benéfica para a saúde materna e fetal, desde que seja realizada de forma segura e com a aprovação e orientação do seu médico /obstetra.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental consultar o seu médico ou obstetra. Cada gravidez é única, e o profissional de saúde poderá avaliar a sua condição específica, levando em consideração fatores como histórico médico, saúde geral e possíveis complicações para dar recomendações personalizadas.
Nem todos os exercícios são adequados durante a gravidez. Opte por atividades de baixo impacto, como caminhada, natação, ioga pré-natal, hidroginástica . Essas atividades tendem a ser mais seguras e menos stressantes para as articulações e músculos, proporcionando benefícios cardiovasculares, fortalecimento muscular e flexibilidade.
5. Cuidados da pele na gravidez
Durante a gravidez, a pele passa por diversas alterações devido às flutuações hormonais e ao aumento do volume sanguíneo. Deixamos algumas dicas que podem ser úteis para manter a pele hidratada e prevenir as tão temidas estrias e melasma.
- Mantenha sua pele hidratada: Utilize cremes hidratantes específicos para gestantes em todo o corpo, dando atenção especial às áreas mais propensas a desenvolver estrias, como barriga, seios e coxas.
- Proteja sua pele dos raios solares: Durante a gravidez, a pele se torna mais sensível aos raios UV, portanto, aplique protetor solar e evite exposição ao sol nos horários mais quentes do dia.
- Opte por produtos naturais: Evite o uso de produtos químicos na pele, como cosméticos com ácidos ou tintura de cabelo. Escolha opções naturais e seguras para gestantes.
- Mantenha uma dieta saudável: Consuma alimentos ricos em vitaminas e antioxidantes, como frutas, verduras e legumes, para melhorar a saúde e a aparência da pele.
- Beba água em abundância: Mantenha-se hidratada durante a gravidez para melhorar a saúde da pele e do corpo como um todo.
- Evite banhos quentes: Banhos quentes podem causar ressecamento da pele, portanto, evite temperaturas elevadas durante o banho.
Dicas para aliviar os sintomas nas 14 semanas de gravidez
Na 14ª semana de gestação, os sintomas tendem a diminuir, no entanto, algumas mulheres podem apresentar ainda alguns sintomas que podem ser desconfortáveis. Deixamos aqui algumas dicas que podem ser úteis.
- Náuseas e vômitos:
- Opte por comer pequenas refeições ao longo do dia, evitando ficar com o estômago vazio.
- Evite alimentos gordurosos, condimentados ou frituras, que podem piorar os enjoos.
- Consuma alimentos leves, como bolachas de água e sal ou torradas, antes de se levantar da cama pela manhã.
- Experimente alimentos ou bebidas com gengibre, que pode ajudar a acalmar o estômago.
- Mantenha-se hidratada, bebendo pequenas quantidades de água ao longo do dia.
- Fadiga:
- Descanse sempre que possível e tente dormir um número adequado de horas durante a noite.
- Faça pausas regulares durante o dia para relaxar e recarregar as energias.
- Priorize as atividades e reduza as tarefas desnecessárias.
- Mantenha uma alimentação equilibrada para manter os níveis de energia.
- Dor e /ou sensibilidade nos seios:
- Use sutiãs confortáveis e de bom suporte para ajudar a aliviar o desconforto e a sensibilidade.
- Evite tecidos ásperos ou irritantes em contato direto com os seios.
- Considere o uso de compressas frias ou quentes para aliviar o desconforto.
- Obstipação:
- Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais.
- Beba bastante água para manter-se hidratada e ajudar na digestão.
- Mantenha-se ativa com exercícios físicos leves, como caminhadas, para estimular o funcionamento intestinal.
Veja o vídeo da Boa Gravidez sobre as 14 semanas de gravidez:
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