Nas 16 semanas de gravidez, a grávida passa por várias mudanças físicas e emocionais. O bebé está a crescer a um ritmo alucinante e nesta fase a futura mamã já pode sentir alguns movimentos do bebé, ainda que muito subtis.
O corpo da futura mamã adapta-se para acomodar o bebé em constante crescimento.
Neste artigo, vamos explorar detalhadamente os principais eventos que ocorrem nas 16 semanas de gravidez, tanto no corpo da grávida como do bebé. Vamos ainda deixar algumas dicas preciosas sobre os cuidados pré-natais necessários nessa fase, para garantir uma gravidez saudável.
O que acontece durante as 16 semanas de gravidez?
Mudanças no feto nas 16 semanas de gestação
O desenvolvimento do feto nas 16 semanas de gestação é um processo fascinante e complexo. O bebé está a crescer a um ritmo alucinante e é neste período que começam a ocorrer algumas das mudanças mais notáveis.
O rosto do bebé já começa a ter uma aparência mais humana, com sobrancelhas, pestanas e cabelo também está a começar a crescer. Os olhos movimentam-se de um lado para o outro e até já conseguem ver a luz, apesar de nesta fase as pálpebras ainda estarem fechadas.
A pele do feto ainda é muito fina e transparente, é coberta por uma substância serosa chamada vérnix caseoso, que protege a pele do líquido amniótico e auxilia na sua hidratação. Os ossos, que até agora eram muito suaves, começam a endurecer e já começam a reter cálcio.
O bebé adquire cada vez mais movimentos e já é capaz de dar socos e pontapés, virar-se, fazer caretas e até mesmo sugar o polegar. Embora a futura mamã possa ainda não sentir os movimentos, pode ter a certeza de que o bebé está bastante ativo nesta fase e a desenvolver-se a um ritmo impressionante.
As orelhas movem-se para a posição final nos lados da cabeça, e o feto pode já ser capaz de ouvir sons leves, como a voz da mãe ou o batimento cardíaco dela.
O sistema circulatório e o sistema urinário já estão a funcionar, e o feto urina no líquido amniótico várias vezes ao dia. Este também começa a praticar a respiração ao aspirar e expelir o líquido amniótico.
O sistema nervoso também se está a desenvolver rapidamente. O cérebro está a formar e a desenvolver áreas que são responsáveis pelas funções sensoriais como o tato, o paladar, a audição, a visão e o olfato.
Nesta fase, o bebé já capaz de sentir todas as emoções da mãe, devido à variação das substâncias químicas que ela liberta, de acordo com o seu estado de humor, e que atravessam a placenta. O bebé também já consegue sentir as carícias na barriguinha da mãe.
Os orgãos genitais também se estão a desenvolver a um ritmo alucinante, os genitais externos estão-se a desenvolver, embora ainda não sejam completamente visíveis na ecografia. Se o bebé for do sexo feminino, os ovários também se estão a desenvolver com os folículos que contêm os óvulos.
Tamanho do bebé
O bebé mede agora 11 a 12 centímetros de comprimento e pesa aproximadamente 100 gramas. Equivalente ao tamanho de uma pera.
Mudanças no corpo da grávida nas 16 semanas de gestação
Nas 16 semanas de gravidez, o bebé cresce a um ritmo alucinante, mas a futura mamã também sente algumas mudanças no seu corpo, que se adapta ao crescimento e necessidades do feto.
Nesta fase, algumas mulheres já sentem algum aumento no peso. Este ganho de peso ocorre devido à expansão do útero, ao crescimento contínuo do feto, ao aumento dos seios e ao acúmulo extra de fluidos.
Nas 16 semanas de gestação algumas mulheres sentem alterações no paladar e no olfato. Algumas grávidas relatam que começaram a ter aversão a alguns alimentos ou cheiros.
A aparência física da gestante também começa a mudar, a cintura começa a desaparecer e a barriga torna-se mais arredondada e proeminente. Devido à extensão do abdómen e zona das coxas e seios, algumas mulheres desenvolvem estrias, por isso, é importante manter uma boa hidratação da pele. Devido às alterações hormonais e ao aumento do fluxo sanguíneo, algumas grávidas ficam com a pele mais brilhante. Falaremos dos cuidados da pele mais pormenorizadamente mais à frente.
Nesta fase, a grávida pode começar a sentir alguns movimentos do bebé.
O corpo da mãe continua a trabalhar para se preparar para a amamentação e os seios não só crescem em tamanho, como também se tornam mais sensíveis e às vezes dolorosos ao toque. As veias ao redor dos seios também se tornam mais visíveis à medida que o fluxo sanguíneo para esta área aumenta. A auréola e mamilo também podem escurecer.
Por último, as mudanças emocionais também são comuns nesta fase da gravidez. A grávida pode sentir algumas oscilações emocionais devido às mudanças hormonais que acontecem no seu corpo. É importante entender que essas mudanças são normais e fazem parte da gravidez.
16 semanas de gravidez quantos meses são?
Quando falamos sobre 16 semanas de gravidez, estamos falar de aproximadamente 4 meses de gravidez. 16 semanas equivalem a 112 dias de gravidez.
Cuidados a ter nas 16 semanas de gravidez
As 16 semanas de gestação são um marco importante para a futura mãe e para o bebé, que está a desenvolver-se a um rimo alucinante. Nesta fase, é crucial que a futura mamã adote algumas medidas para assegurar uma gravidez saudável e reduzir o risco de complicações.
Deixamos aqui alguns cuidados essenciais que a futura mamã deve ter nas 16 semanas de gestação:
1. Cuidados com a alimentação
Os cuidados com a alimentação são imprescindíveis para garantir uma gravidez saudável. Comer bem não significa apenas consumir uma grande quantidade de alimentos, mas sim selecionar alimentos ricos em nutrientes essenciais para garantir uma gravidez saudável e responder às necessidades do bebé, como: ácido fólico, ferro, cálcio, proteínas e fibras.
A DGS – Direção Geral de Saúde recomenda a ingestão de alguns alimentos que são essenciais na gravidez, por serem ricos em nutrientes e fibras, tais como: peixe gordo, carnes brancas ou vermelhas, ervilhas, feijão, grão, favas, lentilhas, leite, queijo (pasteurizado), iogurtes, vegetais e fruta.
Deixamos aqui algumas precauções alimentares que devem ser consideradas durante a gravidez:
- Dieta equilibrada e rica em nutrientes: opte por uma dieta rica em nutrientes, vitaminas e fibras. Inclua na sua dieta: frutas frescas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras (como carne, peixe, ovos, laticínios), leguminosas e gorduras benéficas (como abacate, nozes e sementes).
- Hidrate-se: lembre-se de beber bastante água e de se manter hidratada. A hidratação adequada é essencial para a saúde da futura mamã e do feto, assim como, ajuda na digestão e previne a obstipação.
- Alimentos ricos em ácido fólico: insira na sua dieta alimentos ricos em ácido fólico, como vegetais de folhas verdes escuras, leguminosas, laranjas, morangos e cereais.
- Evite alimentos processados e com alto teor de açúcar: evite o consumo de alimentos processados, que são ricos em gorduras saturadas, açúcar e sal.
- Evite alimentos crus ou ou mal cozidos: A ingestão de alimentos mal cozinhados aumento o risco de infeções alimentares. Garante que a carne, peixe e ovos estão bem cozinhados. Elimine da sua dieta produtos não pasteurizados, enchidos crus.
- Evite alimentos de risco: Durante a gravidez, é importante evitar o consumo de alimentos considerados de risco, como carnes cruas ou mal passadas, frutos-do-mar, queijos não pasteurizados, enchidos crus e ovos crus ou parcialmente cozidos. Esses alimentos têm maior probabilidade de conter bactérias nocivas, como Salmonella ou Listeria, que podem representar riscos para a saúde tanto da mãe como do bebé.
- Prefira refeições pequenas e frequentes: Em vez de realizar grandes refeições, opte por fazer refeições pequenas e frequentes ao longo do dia. Isso pode ajudar a melhorar a digestão, além de aliviar a azia e enjoos, que são sintomas comuns na gravidez.
2. Cuidados na preparação dos alimentos
É fundamental adotar algumas precauções durante a preparação dos alimentos para evitar a contaminação cruzada dos alimentos. Deixamos aqui algumas medidas importantes que deve ter em consideração:
- Higiene das mãos: Lave sempre as mãos antes e depois de manusear os alimentos para evitar a contaminação por bactérias e germes.
- Lavar os alimentos: Lave minuciosamente todos os alimentos antes de consumi-los, especialmente frutas e legumes frescos. Isso ajuda a remover resíduos, pesticidas e bactérias presentes na superfície dos alimentos.
- Prevenção da contaminação cruzada: Separe os utensílios e tábuas de corte utilizados para alimentos crus dos que serão usados para alimentos cozidos. Essa medida evita a contaminação cruzada, em que microrganismos presentes em alimentos crus podem ser transferidos para alimentos cozidos, aumentando o risco de doenças transmitidas por alimentos.
- Cozimento adequado: Certifique-se de que a carne, o peixe e os ovos estejam bem cozidos. O cozimento adequado ajuda a eliminar bactéria que podem estar presentes nos alimentos.
- Verificação da validade dos alimentos: Verifique sempre a data de validade dos alimentos antes de consumi-los. Não consuma alimentos fora da validade ou que apresentem sinais de deterioração, com odor estranho, aparência alterada ou embalagem danificada.
3. Hidratação
A hidratação adequada durante a gravidez é de extrema importância para garantir a saúde e o bem-estar tanto da mãe como do bebé. Durante a gestação, ocorrem diversas mudanças no corpo da mulher para dar resposta às demandas do bebé. Essas alterações podem aumentar as necessidades de água do organismo. Por isso é essencial manter uma boa hidratação.
A água é essencial para o crescimento e desenvolvimento do bebé na gestação. A hidratação adequada ajuda a fornecer os nutrientes necessários para o bebé através do fluxo sanguíneo da mãe, permitindo que ele se desenvolva de forma saudável.
Durante a gravidez, a temperatura corporal da futura mamã tende a aumentar, especialmente devido ao aumento do metabolismo e ao maior volume de sangue circulante. A água desempenha um papel importante na regulação da temperatura corporal da grávida e ajuda a prevenir o superaquecimento, o que pode ser prejudicial ao bebé.
A obstipação é dos problemas comuns durante a gravidez, devido às alterações hormonais e ao crescimento do útero, que pode exercer pressão sobre os intestinos. A ingestão adequada de água ajudar a prevenir a obstipação, pois amolece as fezes e facilita o trânsito intestinal.
Uma boa hidratação também ajuda na prevenção de infeções urinárias, que são muito comuns na gravidez.
Uma má hidratação pode levar a um aumento do risco de algumas complicações durante a gravidez, como o parto prematuro ou o desenvolvimento de problemas renais.
4. Consulta pré-natal
As consultas pré-natais são fundamentais para garantir que a gravidez está progredir normalmente e para detetar quaisquer complicações precocemente. É essencial seguir as recomendações do médico/obstetra para assegurar uma gravidez saudável.
6. Cuidados da pele na gravidez
Durante a gravidez a pele da futura mamã sofre diversas alterações, devido à flutuação hormonal, o aumento do fluxo sanguíneo.
É importante que a grávida tenha alguns cuidados com a pele durante a gravidez, para prevenir as tão temidas estrias e melasma.
Deixamos aqui alguns cuidados que devem ser tidos em conta para garantir uma pele saudável durante a gravidez:
- Hidratação da pele: É importante que mantenha a pele hidratada, com cremes específicos para gestantes, dando especial atenção às áreas mais propensas a desenvolver estrias, como a barriga, os seios e as coxas.
- Proteção solar: O uso de protetor solar é fundamental para proteger a pele dos danos causados pelos raios ultravioleta do sol. Durante a gravidez, a pele pode ficar mais sensível e propensa a manchas escuras, conhecidas como melasma. Portanto, é remendado usar protetor solar e evitar a exposição solar prolongada, principalmente nas horas mais perigosas.
- Evite banhos quentes: os banhos quentes podem causar ressecamento da pele, portanto, evite temperaturas elevadas durante o banho.
- Beba muita água: Mantenha-se hidratada durante a gravidez para melhorar a saúde da pele e do corpo como um todo.
7. Exercicío físico
A prática de exercício físico na gravidez pode ser benéfica tanto para a saúde da mãe, como do bebé, desde que seja feita de forma segura e com orientação adequada. O exercício físico durante a gestação pode ajudar a melhorar o condicionamento físico, aliviar desconfortos comuns, promover uma gravidez saudável e facilitar a recuperação pós-parto.
No entanto, é essencial seguir algumas orientações importantes para garantir a segurança durante a prática de exercícios durante a gravidez:
- Aconselhe-se com o seu médico: Antes de iniciar qualquer tipo de exercício físico durante a gravidez, é fundamental consultar o seu médico/obstetra. Cada gravidez é única, e o médico poderá avaliar a sua saúde e indicar quais atividades são mais adequadas para o seu caso específico.
- Escolha de exercícios seguros: Opte por atividades de baixo impacto que não representem riscos de quedas ou traumas, como caminhadas, natação, ioga para gestantes, pilates, entre outros. Evite exercícios que aumentem muito a frequência cardíaca ou exijam um esforço excessivo.
- Conforto e moderação: Escute o seu corpo e não exagere na intensidade dos exercícios. Respeita os seus limites e evite exercícios que possam causar desconforto ou dor, faça pausas sempre que necessário.
- Hidratação e alimentação: Beba bastante água antes, durante e após o exercício para manter uma hidratação adequada. Além disso, certifique-se de fazer refeições equilibradas antes de praticar exercício físico para garantir ter energia suficiente para a atividade.
Dicas para aliviar os sintomas nas 16 semanas de gravidez
Na 16ª semana de gravidez, os sintomas tendem a diminuir, no entanto, algumas mulheres podem ter ainda alguns sintomas que podem causar algum desconforto. Deixamos aqui algumas dicas para aliviar esses sintomas:
- Náuseas e enjoos: A maioria das grávidas já não apresenta náuseas e enjoos na 16ª semana de gravdiez, mas se ainda tiver estes sintomas experimente comer pequenas refeições frequentemente ao longo do dia, em vez de fazer grandes refeições. Opta por alimentos leves e de fácil digestão. Evita alimentos gordurosos, picantes e com odores fortes. Beber chá de gengibre ou água com limão pode também ajudar a acalmar o estômago.
- Azia: Para aliviar a azia, evita alimentos e bebidas que possam desencadear esse sintoma, como alimentos ácidos, picantes e com alto teor de gordura. Experimente comer pequenas refeições e mais frequentes, e não se deite imediatamente após as refeições. Eleve a cabeceira da cama para ajudar a prevenir o refluxo ácido.
- Obstipação: A obstipação é um sintoma comum na gravidez que ocorre devido às alterações hormonais e ao aumento do útero que pode exercer uma maior pressão a nível instestinal. Certifique-se de beber muita água e incluir fibras na sua dieta, como: frutas, legumes e cereais integrais. Praticar exercícios leves, como caminhadas, também pode ajudar a estimular o trânsito intestinal.
- Dores nas costas: As dores nas costas são comuns durante a gravidez devido ao aumento do peso e à mudança do centro de gravidade. Mantenha uma boa postura, evitando ficar em pé por longos períodos. Pode utilizar almofadas de apoio ou travesseiros para dormir de forma a ficar mais confortável.
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