As 15 semanas de gravidez são um período emocionante, repleto de mudanças notáveis tanto no corpo da futura mamã como no desenvolvimento do bebé. Nesta fase, ocorrem transformações significativas que são fundamentais para a progressão saudável da gestação.
Enquanto o bebé continua a desenvolver-se rapidamente, o corpo da mulher adapta-se para acomodar esse crescimento.
Neste artigo, vamos explorar detalhadamente os principais aspetos das 15 semanas de gravidez. Vamos abordar tópicos como o desenvolvimento do seu bebé, as alterações no seu corpo, os cuidados pré-natais necessários nessa fase, além de oferecer dicas sobre saúde e bem-estar durante a gestação.
O que acontece durante as 15 semanas de gravidez?
Mudanças no feto
Nas 15 semanas de gravidez, o seu bebé está em constante crescimento e desenvolvimento. Os principais órgãos do bebé estão a formar-se e a desenvolver-se muito rapidamente. Os sistemas nervoso, circulatório, respiratório e digestivo estão em constante progresso. Os órgãos vitais, como o coração, estão a ficar mais eficientes e começam a funcionar de forma autónoma.
As impressões digitais do bebé já se estão a formar. O padrão único das impressões digitais começa a desenvolver-se nesta fase nas pontas dos dedos.
Durante as 15 semanas de gravidez, o feto começa a realizar movimentos mais coordenados. Embora a mãe possa não sentir esses movimentos ainda, eles são importantes para o desenvolvimento muscular e neurológico do feto. O bebé já consegue levar a mão à boca e chuchar no dedo.
O esqueleto do feto está fortalecer-se, à medida que o tecido ósseo substitui gradualmente o cartilaginoso. Esse processo é essencial para a formação do esqueleto completo do bebé.
Os órgãos sensoriais do bebé, como os olhos e os ouvidos, continuam a desenvolver-se. Os olhos, embora ainda não estejam completamente formados, já estão presentes e movimentam-se lentamente. Os ouvidos estão em desenvolvimento, permitindo que o bebé comece a perceber sons suaves do ambiente ao seu redor, mas ainda não consegue ouvir o som da voz da mãe ou os batimentos cardíacos.
Os órgãos reprodutivos também são desenvolvidos nesta fase, nos meninos, os testículos começam-se a desenvolver, e nas meninas, os ovários também se começam a formar.
Tamanho do bebé
Nas 15 semanas de gravidez o bebé mede cerca de 10 centímetros e pesa cerca de 70 gramas. Equivalente ao tamanho de uma maçã.
Mudanças no corpo da grávida
Durante as 15 semanas de gestação, o corpo da mulher passa por diversas mudanças significativas para acomodar o crescimento e o desenvolvimento do bebé. Nesta fase a maioria das mulheres já não apresenta sintomas, como: enjoos, vómitos, cansaço, no entanto, os sintomas de azia, prisão de ventre e/ou dor pélvica podem persistir.
Deixamos aqui algumas das principais transformações que ocorrem nesta fase:
- Aumento do útero: O útero continua a expandir-se à medida que o bebé cresce. Nas 15 semanas, o útero geralmente já está acima da linha do osso púbico e começa a tornar-se mais visível, resultando numa leve protuberância abdominal.
- Mudanças nos seios: Os seios podem aumentar de tamanho e tornarem-se mais sensíveis e doloridos devido às alterações hormonais. As glândulas mamárias também se preparam para a produção de leite, e é comum surgir uma pigmentação mais escura na aréola.
- Aumento do peso: Durante as 15 semanas de gestação, é normal que as mulheres ganhem algum peso. O aumento de peso varia de mulher para mulher, mas em média, espera-se um aumento de cerca de 1,8 a 2,7 kg até esse ponto da gestação.
- Mudanças na pele: Alguns efeitos hormonais podem causar alterações na pele, como o surgimento de manchas escuras no rosto, conhecidas como melasma. Também é comum a pele ficar mais sensível ou propensa a acne.
- Aumento do volume sanguíneo: Durante a gravidez, o volume sanguíneo da mulher aumenta para suprir as necessidades do bebé em desenvolvimento. Isso pode resultar numa aparência mais “brilhante” da pele e num leve inchaço nas mãos e nos pés.
- Alterações hormonais: As hormonas da gravidez continuam a desempenhar um papel importante nas mudanças físicas e emocionais da mulher. Essas alterações hormonais podem afetar o humor, a energia e a libido da mulher.
15 semanas de gravidez quantos meses são?
Quinze semanas de gravidez correspondem a cerca de 3 meses e 3 semanas. Simplificando, pode-se dizer que você está no início do quarto mês de gestação.
Cuidados a ter nas 15 semanas de gravidez
As 15 semanas de gestação são um marco importante para a futura mãe e para o bebé, que está em rápido desenvolvimento. Nesta fase, é importante que a futura mamã tome algumas medidas para garantir uma gravidez saudável e reduzir o risco de complicações.
Aqui estão alguns cuidados que a grávida deve ter durante nas 15 semanas de gravidez:
1. Cuidados com a alimentação
É crucial que a grávida adote uma alimentação equilibrada, rica em nutriente, para assegurar o desenvolvimento adequado do bebé e garantir uma gravidez saudável. Apresentamos aqui algumas precauções alimentares que devem ser consideradas durante a gravidez:
- Dieta equilibrada e rica em nutrientes: Consuma uma variedade de alimentos que sejam ricos em nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e fibras. Inclua na sua dieta alimentos como: frutas frescas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras (como carne, peixe, ovos, laticínios), leguminosas e gorduras benéficas (como abacate, nozes e sementes).
- Alimentos ricos em ácido fólico: Assegure-se de obter uma quantidade suficiente de ácido fólico, que é fundamental para o desenvolvimento do sistema nervoso do feto. Alimentos com alto teor de ácido fólico incluem vegetais de folhas verdes escuras, leguminosas, laranjas, morangos e cereais.
- Evite alimentos crus ou ou mal cozidos: Durante a gravidez, é imprescindível que você tenha uma atenção especial à frescura e higiene dos alimentos, além de evitar a ingestão de alimentos mal preparados, como carne crua, ovos crus ou parcialmente cozidos e peixes com alto teor de mercúrio. Também é recomendado evitar produtos lácteos não pasteurizados e enchidos crus, pois estes podem aumentar o risco de infeções alimentares que são prejudiciais para o desenvolvimento do bebé.
- Hidratação adequada: Mantenha-se bem hidratada, bebendo bastante água ao longo do dia. A hidratação adequada é essencial para a saúde da mãe e do bebé, além de auxiliar na digestão e prevenir a obstipação.
- Faça refeições pequenas e frequentes: Em vez de realizar grandes refeições, opte por fazer refeições pequenas e frequentes ao longo do dia. Isso pode ajudar a evitar a sensação de saciedade excessiva e melhorar a digestão. Assim como ajuda a diminuir a azia e os enjoos, que são sintomas comuns na gravidez.
- Evite alimentos processados e com alto teor de açúcar: evite o consumo de alimentos processados, que são ricos em gorduras saturadas, açúcar e sal. Dê preferência a alimentos frescos e naturais sempre que possível.
- Suplementos vitamínicos: Consulte o seu médico sobre a necessidade de tomar suplementos vitamínicos pré-natais. Em algumas situações, pode ser recomendado o uso de suplementos de ferro, cálcio ou ômega-3, por exemplo.
- Evite alimentos de risco: Durante a gravidez, evite ingerir alimentos considerados de risco, como carnes cruas ou mal passadas, frutos-do-mar, queijos não pasteurizados, enchidos crus não e ovos crus ou parcialmente cozidos. Esses alimentos têm maior probabilidade de conter bactérias nocivas, como Salmonella ou Listeria, que podem ser prejudiciais para a saúde tanto da mãe como do bebé.
A DGS – Direção Geral de Saúde recomenda a ingestão:
- ovos
- peixe gordo
- carnes brancas ou vermelhas
- ervilhas
- feijão
- grão
- favas
- lentilhas
- leite
- queijo
- iogurtes
- vegetais
- fruta
- líquidos (água, infusões, sopa)
2. Cuidados na preparação dos alimentos
É essencial ter algumas precauções durante a preparação dos alimentos para prevenir a contaminação dos mesmos. Aqui estão algumas medidas importantes a serem consideradas:
- Higiene das mãos: Lave sempre as mãos antes e depois de manusear os alimentos, a fim de evitar a contaminação por bactérias e germes. Utilize água e sabão, esfregando as mãos por pelo menos 20 segundos. Caso não haja acesso a água e sabão, utilize um desinfetante para as mãos à base de álcool.
- Lavar os alimentos: Lave minuciosamente todos os alimentos antes de consumi-los, especialmente frutas e legumes frescos. Isso auxilia na remoção de resíduos, pesticidas e bactérias presentes na superfície dos alimentos.
- Prevenção da contaminação cruzada: Separe os utensílios e tábuas de corte utilizados para alimentos crus dos que serão usados para alimentos cozidos. Essa medida previne a contaminação cruzada, em que microrganismos presentes em alimentos crus podem ser transferidos para alimentos cozidos, aumentando o risco de doenças transmitidas por alimentos.
- Cozimento adequado: Certifique-se de que a carne, o peixe e os ovos estão bem cozidos. O cozimento adequado auxilia na eliminação de bactérias e outros patógenos que podem estar presentes nesses alimentos.
- Verificação da validade dos alimentos: verifique a data de validade dos alimentos antes de consumi-los. Não consumas alimentos que estejam fora da validade ou que apresentem sinais de deterioração, como odor estranho, aparência alterada ou embalagem danificada.
3. Hidratação
A hidratação adequada é crucial para a saúde tanto da mãe quanto do feto. A água desempenha um papel fundamental no funcionamento do corpo e tem um impacto significativo na gravidez.
Manter uma boa hidratação auxilia na manutenção de um suprimento adequado de líquidos no organismo, o que é essencial para garantir uma circulação sanguínea adequada. Durante a gravidez, o volume sanguíneo aumenta para suprir as necessidades do feto em crescimento. A água contribui para a manutenção do volume sanguíneo e previne a desidratação.
A água é essencial para o desenvolvimento saudável do feto. Ela auxilia na formação do líquido amniótico, que envolve e protege o bebê. O líquido amniótico proporciona um ambiente seguro e estável para o feto, permitindo-lhe mover-se livremente e desenvolver seus pulmões, músculos e sistema digestivo.
Além disso, a hidratação adequada também ajuda a prevenir a obstipação, um problema comum durante a gravidez. Beber água suficiente ajuda a amolecer as fezes e facilita o movimento intestinal. Além disso, auxilia na prevenção de infecções do trato urinário, que também são comuns durante a gravidez.
A desidratação pode contribuir para o inchaço e cãibras nas pernas, que são queixas frequentes durante a gravidez. Ao beber água suficiente, é possível evitar a retenção de líquidos e reduzir a ocorrência desses desconfortos.
4. Consultas pré-natais regulares
As consultas pré-natais são importantes para garantir que a gravidez está progredir normalmente e para detetar quaisquer complicações precocemente. É importante seguir as recomendações do seu médico/ obstetra.
5. Exercícios físicos
A prática de exercícios físicos durante a gravidez pode trazer benefícios para a saúde da futura mamã e do bebé, desde que seja realizada de maneira segura e com a aprovação e orientação do seu médico/obstetra.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é essencial consultar o seu médico ou obstetra. Cada gravidez é única, e o profissional de saúde poderá avaliar a sua condição específica, levando em consideração fatores como histórico médico, saúde geral e possíveis complicações, a fim de fornecer recomendações personalizadas.
É importante escolher atividades de baixo impacto durante a gravidez. Opte por atividades como caminhada, natação, ioga pré-natal e hidroginástica. Essas atividades tendem a ser mais seguras e menos estressantes para as articulações e músculos, ao mesmo tempo em que proporcionam benefícios cardiovasculares, fortalecimento muscular e melhora da flexibilidade.
6. Cuidados da pele na gravidez
Durante a gravidez, a pele passa por várias mudanças devido às flutuações hormonais e ao aumento do volume sanguíneo. Deixamos aqui algumas dicas que a podem ajudar a manter a pele hidratada e prevenir o surgimento das tão temidas estrias e melasma:
- Hidrate a sua pele: Utilize cremes hidratantes específicos para gestantes em todo o corpo, dando atenção especial às áreas mais propensas a desenvolver estrias, como barriga, seios e coxas.
- Proteja a sua pele dos raios solares: Durante a gravidez, a pele torna-se mais sensível aos raios UV, por isso aplique protetor solar e evite exposição ao sol nos horários mais quentes do dia.
- Opte por produtos naturais: Evite o uso de produtos químicos na pele, como cosméticos com ácidos ou tintura de cabelo. Escolha opções naturais e seguras para gestantes.
- Mantenha uma alimentação saudável: Consuma alimentos ricos em vitaminas e antioxidantes, como frutas, verduras e legumes, para melhorar a saúde e aparência da pele.
- Beba água em abundância: Mantenha-se hidratada durante a gravidez para melhorar a saúde da pele e do corpo como um todo.
- Evite banhos quentes: os banhos quentes podem causar ressecamento da pele, portanto, evite temperaturas elevadas durante o banho.
Dicas para aliviar os sintomas nas 15 semanas de gravidez
Na 15ª semana de gestação, os sintomas tendem a diminuir, no entanto, algumas mulheres podem apresentar alguns sintomas que podem ser desconfortáveis. Deixamos aqui algumas dicas que podem ser úteis.
- Náuseas e vómitos: Experimente comer refeições pequenas e frequentes ao longo do dia em vez de refeições grandes. Evite alimentos gordurosos ou picantes que possam desencadear as náuseas. Também é útil manter-se hidratada, bebendo pequenos goles de água ou chá de gengibre.
- Azia e indigestão: Evite alimentos que possam causar azia, como alimentos fritos, alimentos gordurosos, alimentos ácidos e alimentos apimentados. Faça refeições leves e evite deitar-se imediatamente após comer. Tente elevar a cabeceira da cama para reduzir os sintomas.
- Cansaço e fadiga: Certifique-se de descansar adequadamente e fazer pequenas sestas quando necessário. Priorize o sono e tente adotar uma rotina relaxante antes de dormir, como tomar um banho morno ou praticar técnicas de relaxamento.
- Mudanças na pele: Mantenha a pele hidratada com o uso de loções ou cremes hidratantes específicos para gestantes. Evite produtos químicos agressivos e opte por opções naturais e seguras para a pele.
- Inchaço: Mantenha-se ativa e faça exercícios leves regularmente, como caminhadas. Evite ficar em pé ou sentada por longos períodos e tente elevar as pernas sempre que possível. Beba bastante água e limite o consumo de alimentos ricos em sódio.
- Mudanças de humor: Lembre-se de que as flutuações hormonais são comuns durante a gravidez e podem afetar o seu humor. Praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, também pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar o seu bem-estar emocional.
Leia também:
