O sono do bebé é uma das grandes preocupações dos recém-papás, principalmente dos pais de primeira viagem. O sono do bebé aos 3 meses sofre algumas alterações, pois é a partir dos 3 meses que os bebés começam a ter capacidade de dormir por períodos mais longos.
Será que o meu filho dorme horas suficientes? Quantas horas deve dormir um bebé de 3 meses? É normal o meu bebé acordar muitas vezes de noite? O que posso fazer para o meu bebé dormir melhor? São algumas das questões que preocupam os pais dos recém-nascidos.
O sono é uma das necessidades mais importantes para o desenvolvimento saudável dos bebés, especialmente durante os primeiros meses de vida. É comum que os pais tenham dificuldades para lidar com o sono do bebé, pois os recém-nascidos têm um padrão de sono diferente dos adultos. Muitas vezes, os bebés acordam com frequência durante a noite e têm dificuldade em voltar adormecer novamente, deixando os pais cansados e preocupados com a saúde e bem-estar dos seus filhos.
Neste artigo vamos fornecer algumas informações úteis e dicas práticas para melhorar a qualidade do sono dos bebés aos 3 meses. Além disso, vamos abordar os desconfortos comuns nos recém-nascidos que podem prejudicar o sono do bebé.
Importância de uma boa higiene do sono
Uma boa higiene do sono do bebé aos 3 meses é fundamental para estabelecer padrões saudáveis de sono ao longo da vida e para promover o desenvolvimento físico e emocional saudável da criança.
A qualidade do sono do bebé aos 3 meses pode ter um impacto significativo no seu desenvolvimento físico e mental, bem como na saúde emocional da família. O sono regula diversos fatores que definem a saúde física e mental da criança, tais como: a memória, aprendizagem, o estado emocional, o comportamento e a qualidade de vida.
Os pais devem estar atentos às necessidades do recém-nascido e criar um ambiente de sono seguro e confortável para ajudá-lo a descansar e crescer adequadamente.
Quantas horas de sono são recomendadas para o bebé aos 3 meses?
Geralmente, por volta dos 3 meses de idade, a maioria dos bebés já adquiriu um ciclo de sono diurno e noturno, embora seja comum acordarem entre 4 a 5 vezes durante a noite. Nessa fase, eles tendem a passar mais tempo acordados durante o dia.
Os bebés de 3 meses de idade precisam de cerca de 14 a 17 horas de sono diárias, incluindo as sestas diurnas e o sono noturno. No entanto, cada bebé é único e pode precisar de mais ou menos horas de sono para se sentir descansado e alerta durante o dia. É importante que os pais estejam atentos aos sinais de fadiga, como: bocejar, esfregar os olhos ou ficar irritado, e o ajudem a estabelecer rotinas de sono consistentes para o ajudar a dormir melhor.
| Idade do bebé | Horas de sono recomendadas * |
|---|---|
| Recém-nascido (0-3 meses) | 14-17 horas por dia |
| Bebé (4-11 meses) | 12-15 horas por dia |
| Criança pequena (1-2 anos) | 11-14 horas por dia |
| Pré-escolar (3-5 anos) | 10-13 horas por dia |
Dicas para manter uma boa higiene do sono e melhorar o sono do bebé aos 3 meses
- Crie um ambiente confortável para dormir: os bebés dormem melhor num ambiente tranquilo, escuro e com uma temperatura amena. Certifique-se de que o quarto do bebé tenha uma temperatura agradável e que o berço esteja seguro e confortável.
- Estabeleça uma rotina de sono: tente estabelecer uma rotina de sono, com horários regulares para as sestas diurnas e para dormir à noite. Isso ajuda a ensinar o bebé a distinguir o dia e a noite. Mantenha a mesma rotina para que ele perceba que está na hora de dormir.
- Certifique-se que o bebé não tem fome: os recém-nascidos precisam se alimentar com muita frequência, especialmente durante as primeiras semanas de vida. Certifique-se de que o seu filho não tem fome antes de o colocar a dormir, assim como, se está limpo e com roupas confortáveis. Evite que a criança adormeça a comer, para a evitar que se crie a associação entre a alimentação e o sono.
- Crie uma atmosfera relaxante antes de dormir: evite atividades estimulantes antes de ir deitar o bebé. Mantenha uma atmosfera relaxante, reduzindo as luzes, pode colocar uma música relaxante, ou cantar uma música de embalar, para ajudá-lo a relaxar.
- Nos despertares noturnos, dê tempo ao bebé para voltar a adormecer. Se necessitar de amamentar ou trocar a fralda, mantenha as luzes diminuídas, não brinque nem estimule o bebé.
Como promover a segurança a dormir?
A segurança do sono do bebé é uma preocupação importante para os pais e cuidadores. Deixamos aqui estão algumas sugestões para promover a segurança do sono do bebé:
- Posição de dormir: a posição mais segura para bebés dormir é de barriga para cima. Até ao primeiro ano de vida, o bebé deve dormir de barriga para cima para evitar o risco de morte súbita. Assegure-se que os pés do bebé tocam a extremidade inferior da cama e sem lençóis soltos que podem causar o risco de sufocamento ou asfixia.
- Cama segura: o colchão do berço deve ser firme e seguro. Não deixe objetos soltos no berço que podem aumentar o risco de asfixia do bebé.
- Temperatura ambiente: Mantenha a temperatura do quarto em torno de 20-22 graus Celsius. Deite o bebé com roupas confortáveis. Isso ajuda a prevenir o sobreaquecimento, o que pode aumentar o risco de Síndrome da Morte Súbita Infantil (SMSI).
- Roupa de cama: use uma roupa de cama adequada para a idade do bebé e clima. O bebé deve ser mantido quente, mas não excessivamente quente.
- Uso de Chupeta: Algumas pesquisas sugerem que o uso da chupeta durante o sono pode reduzir o risco de SMSI (Síndrome de Morte Súbita Infantil). No entanto, se ele não quiser a chupeta, não force.
- Monitorização: é recomendado que o bebé durma no quarto dos pais pelo menos até aos 6 meses de idade. Não é aconselhado que o bebé durma na cama dos pais, pois pode aumentar o risco de sufocamento, mas pode usar a sua cama para alimentar ou confortar. Pode usar monitores de bebé para assegurar que o recém-nascido está dormir tranquilamente e a respirar.
Veja o vídeo da Academia Americana de Pediatria com as recomendações de horas de sono das crianças:
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