13 semanas de gravidez! Parabéns! Entrou no 4º mês de gestação. O seu bebé continua a crescer e está cada vez mais ativo, já é capaz de chuchar no dedo, iniciando assim os reflexos de sucção.
Nesta fase os sintomas de gravidez também tendem a diminuir e vai sentir-se com mais energia. Pode notar que o seu apetite aumentou, e pode sentir mais vontade de comer alguns alimentos específicos, os chamados ‘desejos’, o que é perfeitamente normal.
Ao longo deste artigo, vamos explorar mais detalhadamente o que esperar durante as 13 semanas de gravidez e fornecer dicas úteis para garantir uma gravidez saudável e tranquila.
O que acontece durante as 13 semanas de gravidez?
Mudanças no feto
A maioria dos órgãos do feto já estão presentes e nesta fase estão-se a desenvolver e a amadurecer. Durante a 13ª semana gestação, o fígado começa a produzir bile e os rins começam a produzir urina. O intestino do bebé já está posicionado no abdómen e os órgãos reprodutores estão completamente formados.
O rosto do feto está-se a desenvolver muito rapidamente nesta fase. Os olhos estão-se a mover para a posição correta da face e já têm as pálpebras formadas. O nariz e as orelhas também se estão a formar, e a boca já abre e fecha.
Na 13ª de gravidez, o bebé está a desenvolver o reflexo de sucção e já é capaz de chuchar os dedos das mãos. As primeiras impressões digitais dos bebés já se estão a formar. Os dedos das mãos e pés já têm unhas e também estão mais separados e são mais fáceis de distinguir.
O sistema nervoso central do bebé já está formado, e vai continuar a desenvolver-se até ao 1º ano após o nascimento. O feto está cada vez mais ativo já consegue mexer as mãos e os pés, franzir a testa e fazer caretas.
Tamanho do bebé
Com 13 semanas de gravidez o seu bebé 7,5 centímetros de comprimento e pesa em torno de 23 gramas. Equivalente ao tamanho de um pêssego.
Mudanças no corpo da grávida
Nas 13 semanas de gravidez o corpo da mulher também está a sofrer grandes transformações.
Nesta fase os sintomas de gravidez, como náuseas /vómitos, fadiga, tendem a diminuir. Para muitas mulheres, a 13ª semana marca o fim dos sintomas mais intensos e começam a sentir-se mais ativas. No entanto, algumas mulheres podem continuar a sentir esses sintomas, mas com menor intensidade. Algumas grávidas podem continuar a ter queixas de azia e prisão de ventre, estes sintomas podem persistir até ao final da gravidez.
Com a diminuição das náuseas, é comum que as futuras mamãs tenham um aumento do apetite. No entanto, é importante relembrar, a importância de manter uma alimentação saudável e equilibrada.
A barriguinha continua a crescer para acomodar o bebé em desenvolvimento. Isso pode resultar em desconforto abdominal e aumento da necessidade de urinar.
Nas 13 semanas de gravidez, algumas mulheres podem notar algumas mudanças na pele, como o surgimento de manchas escuras no rosto, conhecidas como melasma. Essas manchas geralmente desaparecem após o parto.
Os seios da mulher continuam a preparar-se para a amamentação e pode sentir o peito mais pesado e mais sensível nesta fase.
13 semanas de gravidez quantos meses são?
13 semanas de gravidez correspondem a 3 meses e 1 semana de gestação.
Cuidados a ter nas 13 semanas de gravidez
As 13 semanas de gravidez são um período importante para a mãe e para o feto em desenvolvimento. Nesta fase, é importante que a futura mamã tome algumas medidas para garantir uma gravidez saudável e reduzir o risco de complicações.
Aqui estão alguns cuidados que a grávida deve ter durante nas 13 semanas de gravidez:
1. Cuidados com a alimentação
É importante que grávida tenha uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, como proteínas, vitaminas e minerais, para garantir o desenvolvimento saudável do feto, assim como deve evitar alguns alimentos e substâncias que podem ser nocivas para o bebé. A futura mamã deve também ter alguns cuidados na preparação dos alimentos, a fim de evitar a contaminação dos mesmos.
Alimentos que a grávida deve incluir na dieta:
- Proteínas: é importante manter uma dieta rica em proteínas, dê preferência a carnes magras (frango, peru e coelho) e peixes com baixo teor de mercúrio. Os ovos, feijão e lentilhas também são uma boa fonte de proteínas. Lembre-se que os ovos têm que ser bem passados.
- Vitaminas e minerais: inclua na sua dieta frutas e legumes, pois são ricos em vitaminas e minerais, especialmente em ácido fólico, ferro e cálcio.
- Carboidratos: os carboidratos vão ajudá-la a combater a fadiga e a sentir-se saciada.
- Gorduras saudáveis: escolha gorduras saudáveis, como, por exemplo, o azeite.
Alimentos a evitar durante a gravidez:
Para garantir a saúde do feto, é importante evitar alguns alimentos durante a gravidez.
- Alimentos crus e mal cozidos: é essencial que todos os alimentos sejam bem cozidos e/ou previamente congelados para evitar a contaminação por bactérias que podem ser prejudiciais para a saúde do bebé.
- Alimentos processados: evite incluir na sua dieta alimentos processados, como fast food ou enlatados, pois eles são geralmente ricos em sódio, açúcares adicionados e aditivos químicos.
- Bebidas com substâncias estimulantes: evite e/ou reduza o consumo de cafeína, presente em bebidas como café, chá preto, chá verde e refrigerantes, que podem ser prejudiciais para o feto.
- Mariscos: evite o consumo de mariscos, especialmente fora de casa, já que não se pode garantir a frescura e a qualidade do alimento. Eles devem ser evitados na gravidez devido ao risco de alergias e contaminação por bactérias como a salmonela.
- Bebidas alcoólicas: o consumo de bebidas alcoólicas deve ser completamente evitado, pois pode levar a malformações congénitas e problemas comportamentais no feto.
- Alimentos não pasteurizados: durante a gravidez, evite o consumo de alimentos não pasteurizados, como queijos moles (brie, camembert, gorgonzola e danish blue), pois podem ser prejudiciais para o bebé. Opte por queijos pasteurizados.
- Peixes com alto teor de mercúrio: durante a gravidez os peixes com alto teor de mercúrio, como, por exemplo: atum, cavala, peixe-espada, cação e garoupa devem ser evitados.
Cuidados a ter na preparação dos alimentos
Existem alguns cuidados que deve ter em conta na preparação dos alimentos para evitar a contaminação, como, por exemplo:
- Lave sempre as mãos antes e depois de preparar os alimentos para evitar a contaminação por bactérias e outros germes.
- Lave bem todos os alimentos antes de consumir, especialmente as frutas e os legumes.
- Separe os utensílios que usou nos alimentos ainda crus dos que irá utilizar nos alimentos cozidos para evitar a contaminação cruzada.
- Certifique-se de que a carne, o peixe e os ovos sejam bem cozidos, pois isso ajuda a matar as bactérias e outros patógenos que podem estar presentes nesses alimentos.
- Verifique sempre a validade dos alimentos antes de consumi-los e descarte os alimentos que estiverem fora da validade ou que apresentem sinais de deterioração.
2. Hidratação
A hidratação adequada é extremamente importante durante a gravidez. Durante a gestação, o volume sanguíneo da mulher aumenta para suprir as necessidades do feto em crescimento. Além disso, o líquido amniótico que envolve o bebé é composto principalmente por água, o que também aumenta a demanda de líquidos no corpo da mãe.
A falta de água pode levar a desidratação, o que pode causar sintomas como fadiga, tontura, dor de cabeça e até contrações prematuras. Além disso, a desidratação pode afetar o desenvolvimento fetal e aumentar o risco de complicações na gravidez, como parto prematuro e defeitos congênitos.
A recomendação geral é que as gestantes bebam pelo menos 2 litros de água por dia, mas as necessidades individuais podem variar de acordo com fatores como idade, peso e nível de atividade física.
Manter-se hidratada durante a gravidez é crucial para garantir a saúde da mãe e do feto. É importante beber bastante água e/ou outras bebidas saudáveis, no entanto, deve evitar bebidas com alto teor de açúcar, cafeína e outros aditivos prejudiciais.
3. Consultas pré-natais regulares
As consultas pré-natais são importantes para garantir que a gravidez está progredir normalmente e para detetar quaisquer complicações precocemente. É importante seguir as recomendações do médico e comparecer a todas as consultas agendadas.
4. Exercícios físicos
A prática de exercícios físicos durante a gravidez pode trazer inúmeros benefícios para a saúde tanto da futura mamã como para o bebé. Segundo a American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), desde que não haja complicações médicas que impeçam a atividade física deve praticar exercício físico. A maioria das mulheres é encorajada a praticar exercícios físicos durante a gestação, mas antes de iniciar qualquer atividade é fundamental procurar aconselhamento médica para avaliar individualmente e escolher a opção mais segura para a futura mamã e para o feto.
Entre os benefícios dos exercícios físicos na gestação estão a melhora da circulação sanguínea, a redução do risco de diabetes gestacional, a manutenção de uma saúde cardiovascular adequada, além de contribuir para o controlo do stresse e ansiedade e manutenção de um peso saudável. Ademais, os exercícios podem auxiliar na preparação do corpo para o parto e na recuperação pós-parto.
No entanto, é crucial lembrar que durante a gestação o corpo passa por mudanças significativas, portanto, é necessário selecionar atividades seguras e apropriadas para esta fase. Atividades com alto impacto, como corrida, saltos e levantamento de peso, devem ser evitadas, e deve dar preferência a exercícios de baixo impacto e que não apresentem risco de queda, como caminhada, natação, ioga e pilates. Além disso, é preciso ficar atenta aos sinais do corpo durante o exercício para evitar desconfortos ou lesões.
5. Cuidados da pele na gravidez
Durante a gravidez o corpo da mulher sofre diversas transformações devido às alterações hormonais e ao facto do corpo se adaptar para receber o novo membro da família.
É importante que a futura mamã tenha alguns cuidados com a pele durante a gravidez para evitar as tão temidas estrias e melasmas.
- Hidrate sua pele: Use cremes hidratantes específicos para grávidas em todo o corpo, dando maior atenção às áreas mais propensas a desenvolver estrias, como: barriga, seios e coxas.
- Proteja sua pele do sol: Durante a gravidez, a pele fica mais sensível aos raios UV, portanto, use protetor solar e evite exposição ao sol nos horários mais quentes do dia.
- Evite produtos químicos: É importante evitar o uso de produtos químicos na pele, como cosméticos com ácidos ou tintura de cabelo. Escolha produtos naturais e seguros para gestantes.
- Mantenha uma dieta saudável: Consuma alimentos ricos em vitaminas e antioxidantes, como frutas, verduras e legumes, para melhorar a saúde e a aparência da pele.
- Beba bastante água: Mantenha-se hidratada durante a gravidez para melhorar a saúde da pele e do corpo em geral.
- Evite banhos quentes: pois os banhos quentes podem ressecar a pele.
Dicas para aliviar os sintomas nas 13 semanas de gravidez
A partir das 13 semanas de gravidez, os sintomas como náuseas, fadiga tendem a diminuir. Mas mulher é única e em alguns casos os sintomas podem persistir até ao final da gravidez. Deixamos aqui algumas dicas para aliviar os sintomas comuns durante as 13 semanas de gravidez:
- Náuseas: nesta fase os sintomas tendem a diminuir, no entanto, algumas mulheres podem ainda ter alguns enjoos. Para aliviar este sintoma, tente comer alimentos leves e em pequenas porções ao longo do dia para manter o estômago cheio, evitando ficar com fome ou excessivamente cheio. Alguns alimentos, como biscoitos salgados ou gengibre, podem ajudar a reduzir as náuseas.
- Fadiga: Na 13ª semana de gravidez, a maioria das grávidas recupera a vitalidade e sentem-se menos cansadas. No entanto, algumas mulheres podem ainda se sentir sonolentas e cansadas. Tente descansar bastante e fazer pequenas pausas durante o dia, se possível. Mantenha uma rotina regular de sono para ajudar a controlar a fadiga.
- Azia: Coma refeições menores e mais frequentes ao longo do dia, evite alimentos gordurosos ou picantes. Tente manter a cabeça elevada enquanto dorme, usando almofada extra.
- Obstipação: Beba bastante água e coma alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais. Também é importante manter-se ativo e fazer exercícios regulares, se possível.
- Dor nas costas: Faça exercícios leves e alongamentos suaves para ajudar a aliviar a tensão nas costas. Use sapatos confortáveis e evite ficar em pé ou sentado por longos períodos.
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